در هفته سی و یک بارداری حتما متوجه شده‌اید وقتی با فرزندتان صحبت می‌کنید، بیشتر حرکت می‌کند. همچنان که جنین رشد می‌کند ممکن است نوع ضربه‌هایی که به شما می‌زند هم تغییر کند و محکمتر شود و حتی ممکن است به شما آسیب بزند. برای سرگرمی می‌توانید به شکمتان نور بتابانید تا تغییرات کوچک جنین را احساس کنید. نگران نباشید، اگر حرکت نمی‌کند ممکن است در حال چرت زدن باشد، می‌توانید چند ساعت بعد این کار را انجام دهید. حالا و در ادامه باقی اتفاقات هفته سی و یک بارداری را بخوانید.
وضعیت جنین در هفته سی و یکم بارداری
در هفته سی و یک بارداری اندازه جنین شما به حدود 41.1 سانتی‌متر رسیده است. وزن جنین در هفته 31 بارداری کمی بیشتر از 1502 گرم است و به‌زودی شاهد یک افزایش وزن ناگهانی در جنین خواهید بود. جنین در هفته سی و یکم همچنین می‌تواند سرش را از یک طرف به طرف دیگر بچرخاند. او به اندازه یک دسته مارچوبه است.
یک لایه چربی در هفته سی و یک بارداری در زیر پوست او در حال جمع شدن است تا او برای زندگی در خارج رحم آماده شود، در نتیجه بازوها، سر و بدن او در حال بزرگ‌تر شدن هستند. شکم او به دلیل تولید گلبول‌های قرمز خونی به وسیله کبد سفت است. موی سر برخی در هفته سی و یکم بارداری به طور کامل رشد کرده است اما عده ای دیگر همچنان سری برهنه مانند تخم مرغ دارند. سکسکه کردن جنین در این زمان بسیار طبیعی است و سکسکه او حالا به حدی قوی است که ممکن است نیمه شب شما را از خواب بیدار کند.
قد: 41.1 سانتی متر
وزن:1502 گرم
وضعیت مادر در هفته سی و یکم بارداری
در بارداری هفته 31، ممکن است شاهد ترشح آغوز یا پیش شیر، از پستان‌های‌تان باشید. برخی خانم‌های حامله چنین مسئله‌ای را مشاهده می‌کنند و برخی هم آن را پیش از تولد نوزادشان تجربه نخواهند کرد. در هر حال این مسئله طبیعی است و نشانه آن است که بدن شما وظیفه خود را به‌درستی انجام می‌دهد. اگر میزان این ترشحات زیاد است می‌توانید یک دستمال مخصوص دوران شیردهی در لباس زیر خود بگذارید تا از کثیف شدن لباس‌هایتان جلوگیری کنید. اگر سوتین فعلی شما دیگر برایتان راحت نیست می‌توانید از همین‌الان از سینه‌بند شیردهی استفاده کنید.
علائم مهم هفته سی و یکم بارداری
در هفته‌های 31 و 32 بارداری از تغییرات به وجود آمده در آلت تناسلی خود متعجب نشوید. در این مرحله آلت تناسلی شما بزرگ‌تر از قبل از بارداری‌تان به نظر می‌رسد و این به خاطر افزایش هورمون‌ها و جریان خون است که هردوی این عوامل باعث برجسته شدن رگ‌ها و تیره‌تر شدن رنگ لبه‌های اندام تناسلی و متورم شدن آن می‌شود. باید بدانید که تمامی این تغییرات کاملا طبیعی هستند و بعد از زایمان رنگ و اندازه اندام به حالت اولیه خود بازمی‌گردد.
در هفته 31 بارداری رحمتان به تمام اندامهای داخلی که قبلا در جای دیگری بوده‌اند، فشار می‌آورد، به ریه‌هایتان فشار می‌آورد و اتساع کامل را برای آنها سختتر می‌کند. به همین دلیل نفس کم می‌آورید. این حالت تا زمانی که به پایان بارداری و تولد نزدیک شوید، ادامه دارد.
در هفته سی و یکم بارداری چی بخوریم؟
می‌توانید برای تغذیه در هفته سی و یکم بارداری از غلات جوانه‌زده گندم، عدس، جو و ... در تهیه انواع سالاد و سوپ استفاده کنید و یا پودر آن را در ماست، ماست و خیار و ... اضافه کنید. غلات جوانه‌زده حاوی مواد معدنی و انواع ویتامین‌ها به‌خصوص ویتامین‌های گروه B هستند که برای حفظ سلامت جسمی و روحی شما و نوزاد آینده‌تان ضروری است. سعی کنید همیشه همراه غذا سبزی فراوان و متنوع میل کنید. سبوس غلات نیز حاوی انواع ویتامین‌های گروه B و املاح هستند. سعی کنید از نان‌های سبوس‌دار مثل سنگک به‌جای نان سفید استفاده کنید.
سونوگرافی هفته سی و یکم بارداری
در تصویر سونوگرافی هفته سی و یکم بارداری میتوان نمای نزدیکی از انتهای پایینی ستون فقرات جنین را دید. شما می‌توانید طناب نخاعی را که توسط استخوان‌های سفید رنگ ستون فقرات محافظت می‌شود، در سونوگرافی هفته سی و یک ببینید.
لیست کارهای مهم در هفته 31 بارداری
- کیف بیمارستان آماده شده؟ اگر نه الان وقت خوبی برای آماده کردنش است، درست به موقع.
- غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.
- اگر تصمیم دارید پرستار برای فرزندتان داشته باشید، بهتر است تصمیمتان را زودتر عملی کرده و جستجو کنید.
- برای نوزاد کیت کمک‌های اولیه آماده کنید.
- اگر جنین درون شکمتان پسر است، بهتر است در مورد ختنه کردن یا نکردن او با یکدیگر صحبت کنید، در مورد زمان و روش انجام ختنه نظرات مختلفی مطرح می‌شود، بهتر است کمی تحقیق کنید یا از متخصص زنان و اطفال خود بپرسید.
حواس پنجگانه جنین در هفته سی و یک بارداری
مغز جنین در هفته سی و یکم بارداری به طور نامحدود کار می‌کند و سریع‌تر از همیشه رشد می‌کند. ارتباط بین تک سلولی‌های عصبی با سرعت فوق العاده سریعی در حال شکل گرفتن است او حالا اطلاعات را پردازش می‌کند، نور را دنبال می‌کند و از حواس پنجگانه‌اش علائم را دریافت می‌کند. قطعا جنین حالا نمی‌تواند چیزی بو کند و این به این خاطر است که با مایع آمنیوتیک احاطه شده است و باید هوا را تنفس کند تا بتواند بویی از چیزی حس کند. بوی شما از اولین بوهایی خواهد بود که تنفس می‌کند بویی که به سرعت به بوی محبوبش تبدیل می‌شود.
ماهیچه‌های رحمتان منقبض می‌شوند؟
بعضی از خانم‌های حامله این انقباضات ناگهانی را (که انقباض براکستون- هیکس نامیده می‌شوند) در نیمه دوم حاملگی و ماه‌های آخر بارداری خود تجربه می‌کنند. این انقباضات که بین 30 تا 60 ثانیه طول می‌کشند و نامنظم و بی‌قاعده هستند فعلا نباید مرتب بروز کنند و همچنین نباید دردناک باشند.
هنگامی‌که چند هفته به زایمان شما باقی‌مانده باشد ممکن است این انقباضات بیشتر بروز کنند و شاید کمی دردناک شوند. به این انقباض‌ها اغلب «درد زایمان کاذب» می‌گویند، زیرا گاهی اوقات ممکن است تشخیص درد زایمان اصلی از این انقباضات ناگهانی بسیار سخت باشد.
با این‌حال تا پیش از هفته سی و هفتم هنوز کودک شما نارس است. پس اگر این انقباضات به‌طور مرتب رخ می‌دهند حتی اگر درد نداشته باشید ممکن است نشانه‌ای از زایمان زودرس باشند.
در صورت مشاهده تغییر یا افزایش ترشحات واژن که آبکی، لزج، صورتی یا خونی باشند، همچنین در صورت مشاهده درد در ناحیه شکم، گرفتگی عضلانی مشابه با دوران قاعدگی، بیشتر از 4 بار انقباض عضلانی در ساعت، افزایش فشار در ناحیه لگن یا کمردرد (خصوصا اگر قبلا چنین دردی نداشته‌اید) بلافاصله با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید.
آماده باش هفته سی و یکم
ساک بیمارستان خود را آماده کنید: می‌توانید از بیمارستان بپرسید که چه لوازمی در اختیار شما قرار خواهد داد و چه چیزهایی را باید از داروخانه بیمارستان تهیه کنید. بااین‌حال علاوه بر لباس و مسواک برخی موارد دیگر که بهتر است آماده کنید عبارت‌اند از:
- تعدادی بیسکویت برای اینکه انرژی خود را به دست آورید و آدامس یا شیرینی نعنایی برای زمانی که دهانتان بوی نامناسبی دارد.
- بالش، جوراب و دمپایی راحتی‌تان
- کتاب یا مجله. البته مجلات یا کتاب‌های سنگین و پرمحتوا به درد نمی‌خورند، زیرا شما نمی‌توانید روی آنها تمرکز کنید.
- لباس‌خواب و سوتین شیردهی
- یک لباس کودک مناسب برای هنگامی‌که می‌خواهید نوزادتان را به خانه ببرید.
- یک دوربین عکس‌برداری یا فیلم‌برداری، باطری‌های نو و فیلم
وضعیت لگن خاصره و نوع زایمان
روز موعود خیلی زود از راه می‌رسد. ممکن است جنین شما لاغرتر از حد معمول باشد و از دیگران بشنوید که با این جثه کوچک بهتر است به صورت سزارین زایمان کنید نه طبیعی. به این حرفها گوش ندهید. پیش بینی آسان و سخت بودن زایمان فرد تنها با تماشا کردن او ناممکن است. حتی اگر ساختمان بدنی درشتی داشته باشید ممکن است لگن خاصره شما کوچک باشد. این شرایط حتی جنین را برای حرکت با مشکل مواجه می‌کند. همچنین این امکان وجود دارد که خانمی با جثه کوچک دارای لگن خاصره بزرگ باشد.
این که مانند 80 درصد خانم‌ها دارای لگن خاصره متناسبی باشید یا نه به اقبال شما بستگی دارد. مهم نیست قبل از حاملگی چقدر لاغر یا چاق بوده باشید. البته تناسب فراتر از وضعیت لگن خاصره است. تناسب به اندازه جنین و موقعیت قرارگیری او هم بستگی دارد.
فشار لگن خاصره را کم کنید
ممکن است تا هفته سی و یک بارداری در لگن خاصره احساس فشار و ناراحتی کرده باشید. اگر چه هنگامی که کودک برای به دنیا آمدن حرکت کند، شاید احساس فشار توام با سوزش کنید. مانند اینکه روی ناحیه لگن خاصره و کشاله ران چاقو کشیده می‌شود. این مشکل به دلیل تغییر در استخوان‌های لگن خاصره و هم زمان با باز شدن بدن و کشیده شدن رباط‌ها برای آمادگی زایمان ایجاد می‌شود. این درد و سوزش در مغز استخوان، لگن خاصره و پایین کمر احساس می‌شود و ممکن است دائمی باشد یا تنها هنگام سرفه و عطسه کردن یا خندیدن احساس شود. بهتر راه برای برطرف کردن فشار لگن خاصره تغییر موقعیت هنگام شروع درد و نیز ادامه دادن ورزش تا زمان زایمان است. حتی پیاده روی و شنای ملایم هم می‌تواند موثر باشد.
ایجاد آرامش برای زایمان بهتر
تحقیقات نشان می‌دهد در مادرانی که آرام هستند و از هنگام شروع درد تا زایمان احساس ترس کمتری می‌کنند مدت زمان زایمان کوتاه‌تر و احتمال به دنیا آوردن نوزاد سالم بیشتر است. این موضوع نه تنها بار روانی دارد بلکه از لحاظ اندام شناختی هم تاثیرگذار است. وقتی خانمی هنگام شروع درد زایمان وحشت می‌کند ممکن است دندانهایش را روی هم بساید، دست‌هایش را به کمرش یا به تخت قلاب کند یا به موهایش چنگ بزند و با این کار خودش را بیشتر در معرض درد و ترس قرار دهد. چه بسا خودش هم نداند از چه می‌ترسد. این واکنش‌ها ممکن است به دنیا آمدن نوزاد را به خطر بیندازد. زمانی که به انقباض‌ها واکنش هیجانی نشان می‌دهید بدن‌تان آدرنالین تولید می‌کند. این هورمون در زمان مواجهه با موقعیت‌های دردناک یا ترسناک به سرعت در بدن منتشر می‌شود که ضمن ممانعت از تولید اکسیژن باعث انقباض ماهیچه‌های رحم نیز می‌شود. در نتیجه احساس ترس ناشی از درد زایمان ممکن است مانع شود که جنین اقدام‌های لازم را برای حرکت و به دنیا آمدن انجام دهد و خودش را به دست افرادی برساند که بی‌صبرانه منتظر او هستند.
فرزندتان را دوست خواهید داشت؟
اگر از آن دسته خانم‌های بارداری هستید که همیشه دچار مشکلات مختلف از حالت تهوع گرفته تا کمردرد یا ورم قوزک پا می‌شوند در کمال شگفتی باید بدانید نفرت داشتن از حاملگی به تنفر از فرزندتان نمی‌انجامد. آنچه روی هم رفته هیجان‌انگیز به نظر می‌رسد این است که شما در نهایت عاشق کسی می‌شوید که باعث ناخوشی شما شده به شما لگد زده شما را از کار و زندگی انداخته، در شکمتان رشد کرده و در ضمن هرگز او را ندیده‌اید. بسیاری از خانم‌ها بعد از زایمان همه گرفتاری‌های حاملگی را به دست فراموشی می‌سپارند البته نه به این معنی که آن عشق به سادگی از راه می‌رسد. پیشگویی اینکه مادران چگونه و چه زمان عاشق فرزند خود می‌شوند ناممکن است زیرا جنین یک بار دیگر از عطوفت و شفقت هورمونی بهره‌مند می‌شود. اندورفین هورمونی که باعث می‌شود پس از عرق کردن سرحال به نظر برسید در طول وضع حمل ترشح می‌شود و حس خوبی به شما القا می‌کند. بدن شما همچنین اکسی‌توسین و پرولاکتین تولید می‌کند و در صورتی که شیر خودتان را به نوزاد بدهید مقدار این دو هورمون افزایش می‌یابد. بنابراین عشق به کودک بسیار طبیعی و با این فرایند شیمیایی همراه است. به هر حال جای نگرانی نیست. به محض اینکه به او شیر بدهید با او صحبت کنید و با نیازهای مختلفش آشنا شوید آن احساسات هم متبلور می‌شود.
در هفته سی و یک بارداری اندازه نگهدارید
حتی اگر مغذی‌ترین مواد غذایی را در هفته سی و یکم بارداری مصرف کنید در صورتی که بیش از حد مصرف کنید دچار اضافه وزن خواهید شد. به همین دلیل است که مصرف مقدار صحیح غذا بسیار اهمیت دارد. شما می‌توانید با مطالعه برچسب روی مواد غذایی از مقدار و محتویات آنها آگاه شوید. اما وقتی بیرون از خانه هستید خودتان باید مقدار آنها را حدس بزنید. به راهنمای زیر توجه کنید:
- یک فنجان حبوبات خشک: اندازه یک توپ بیسبال
- 100 گرم گوشت، مرغ یا ماهی: یک دسته کارت
- یک پرس ماهی نازک: یک دسته چک
- 50 گرم پنیر: 4 عدد تاس
- سه چهارم فنجان بستنی: یک توپ تنیس
- نصف فنجان میوه، برنج یا سبزی پخته: نصف یک توپ تنیس
- یک فنجان شیرینی: یک مشت گره کرده
- یک قاشق چای خوری کره: نوک انگشت شست
مشکلات محل کار در هفته سی و یکم بارداری
اگر تمام‌روز پشت میز می‌نشینید، حفظ حالت مناسب در نشستن مانع از درد کمر و شانه‌ها می‌شود. وقتی می‌نشینید، کمرتان را به‌صورت طبیعی صاف و کم قوس نگهدارید.
برای نشستن از صندلی‌هایی استفاده کنید که قسمت پایین‌تنه شما را بگیرد و در غیر این صورت از یک بالش کوچک یا حوله تاشده استفاده کنید.
اگر کف پایتان به زمین نمی‌رسد، از زیر پایی استفاده کنید که شیب آن به سمت پاشنه است. اگر با کامپیوتر کار می‌کنید، زاویه آرنجتان باید 90 درجه و مچ‌هایتان به‌صورت صاف روی صفحه باشد.
مانیتور کامپیوتر هم باید در فاصله 45 تا 55 سانتی‌متری از صورت شما باشد. اگر شکمتان به میز می‌چسبد جلوی کارتان را می‌گیرد، صندلی‌تان را کمی پایین بیاورید و اگر بازهم از میز خیلی دور هستید، هر 20 دقیقه یک‌بار به خودتان استراحت بدهید، از جایتان بلند شوید، کمی راه بروید و نرمش‌های کششی انجام دهید.
سقط جفت در هفته سی و یکم بارداری
جفت معمولا در بالای دیواره رحم قرار دارد و تا هنگام زایمان از دیواره جدا نمی‌شود. جفت به نوزاد این امکان را می‌دهد که اکسیژن مورد نیاز خود را تا زمانی که خودش بتواند نفس بکشد از خون دریافت کند. بنابراین اگر جفت قبل از زایمان از دیواره رحم جدا شود، این وضعیت "سقط جفت" نامیده می‌شود که شما و جنین را در موقعیت خطر قرار می‌دهد. مصرف کافئین، فشارخون بالا، تشنج حاملگی و التهاب شکمی و سابقه سقط جفت همگی عواملی هستند که شما را در معرض خطر سقط جفت قرار می‌دهد. اگر علائمی مانند خونریزی، درد شدید شکم با کمردرد، حساسیت در رحم و انقباضات قوی در هر دقیقه مشاهده کردید، پزشک یا مامای خود را مطلع کنید.
توصیه‌های مذهبی هفته سی و یکم بارداری
در نمازهای یومیه سوره «قدر» و «اخلاص» را بخوانید.
از خوردن خربزه بعد از هر غذا کوتاهی نکنید زیرا نقل است که خوردن خربزه توسط زن باردار سبب می‌شود که فرزند خوش‌رو و خوش‌خلق شود. البته از خوردن خربزه بعد و قبل از آب خوردن پرهیز کنید.
توصیه‌شده است که در موقع تکان بچه دست را روی شکم بگذارید و صلوات و سوره "توحید" را تلاوت کنید.
از معاصی، خصوصا دروغ و غیبت، دوری‌کنید و حتما نماز را اول وقت بخوانید. از امام صادق نقل‌شده است که خوردن کدو سبب افزایش حافظه مادر و کودک می‌شود.
